PMS 症状別の対処法

こんにちは！

今回はPMSについて書いていこうと思います。

 

一言でPMSと言っても症状は様々です。

まず対処の基本ですが、

 

・自分のリズムの把握 ・生活の工夫 ・生活の改善 ・サプリなどの服用

 

です。

これを頭に置いた上で症状別の対策に触れますね。

 

①浮腫み

塩分を摂りすぎると身体に水分を溜め込んでしまうので、塩分の摂りすぎには注意しましょう。

また低用量ピルや漢方薬が有効です。

水分の排出を促すサプリメントが有効なこともあります。

 

②イライラ・ストレス

寝る前にリラックスできる飲み物を飲んだり、アロマテラピーをしてみましょう。

またビタミンB6、カルシウム、マグネシウムを積極的に摂りましょう。

血糖値が急激に上がるのでお菓子やジュースは控えて、食物繊維が豊富な大豆や雑穀などを食べましょう。

症状を記録して自分の症状を知り、具合が悪くなりそうな時には予定を詰めないようにしましょう。

 

③めまい・動悸

ストレスや疲労が原因の1つと考えられるので、症状が月経前のいつ頃か記録して

その頃に忙しくなりすぎないようにするなど調整を試みましょう。

症状がひどい場合は他の病気が隠れているかもしれないので受診をするようにしましょう。

 

④肌荒れ・にきび

皮脂の分泌が増えているため洗顔で肌を清潔に保ちましょう。

ただし洗いすぎには注意です。

低用量ピルが有効なこともあります。

 

⑤便秘

普段から食物繊維を積極的に摂りお腹の調子を整え、排便習慣を意識するように心がけましょう。

漢方薬が効果的なこともあります。

 

⑥食欲が増す

通常の食事で炭水化物をしっかり摂りましょう。

血糖値の急激な上昇を抑えるために大豆のお菓子を食べましょう。

低カロリーでお腹を満たせる物を常備しましょう。

 

いかがでしたか？

まずは自身のリズムの把握が大切です。

調子が悪いときは予め周りの方に伝えておくのも良いでしょう。