【便秘解消、美肌、免疫力アップ、花粉症改善】腸活ってどうやってすればいいの？

こんにちは！

前回は腸活のメリットについて書きましたが、

今回は具体的にどうやって腸活をすれば良いか書いていこうと思います。

 

腸活の基本は、

・善玉菌を増やす物を積極的に摂る。

・菌の「多様性」も重要。

→そのためにバランスの良い食事を摂り、適度な運動を心がけることです。

 

善玉菌を増やす物というのは、

・善玉菌を含む物

・善玉菌のエサになるもの

です。この2つを一緒に摂取することで、より効果を期待できます。

 

では善玉菌を含む物は何があるかというと、「発酵食品」と「整腸剤」です。

具体的に発酵食品というのは、ヨーグルト、ぬか漬け、納豆、キムチ、味噌、チーズなどがあります。

また整腸剤に使用される善玉菌は、ビフィズス菌、酪酸菌、乳酸菌などです。

 

善玉菌のエサというのは、「食物繊維」と「オリゴ糖」などです。

水溶性食物繊維を多く含む食品には、野菜類（ゴボウ、人参、芽キャベツ、おくら、ブロッコリー、ほうれん草）、豆類（納豆）、芋類（里芋、こんにゃく）、海藻、きのこ、果物などがあります。

オリゴ糖を多く含む食品には、野菜類（玉ねぎ、ゴボウ、ネギ、ニンニク、アスパラガス）、果物（バナナ）、豆類（大豆）などがあります。

 

食事以外にも、自律神経の乱れを整えることが大切です。

腸の働きをコントロールしているのは自律神経だからです。

睡眠不足、疲れ、ストレスの解消も心がけましょう。